すっごい健康的な食生活
食生活って大事ですよね。
食生活によって健康が左右されますし、
体系も左右されます。
そして、日々の活力にも差が出てきます。
何度もリバウンド繰り返してたどり着いた、
「ぼくのかんがえたさいきょうのしょくせいかつ」
をご紹介します。
□朝
バターコーヒーのみ
バターコーヒーで一日の始まりのエネルギーと、
脂肪を燃えやすい状態にする中鎖脂肪酸を効率的に摂取します。
完全無欠コーヒーとも呼ばれており、
日々の活動を精力的に行うことができ、
かつダイエットにも効くというすごい朝食です。
□昼
・鳥の胸肉をゆでた奴
言わずと知れた、最強のダイエット食材。
安い、栄養価高い、脂肪少ないの3点盛り。
たんぱく質豊富。
トリプトファンというセロトニン合成に必要なアミノ酸も含まれており、
メンタルにもよい。
ビタミンがすごい。
あと、テストステロンという
筋肉増強に必要なホルモンが増えるとのことで、
身体を鍛える人には大人気。
・たまご
栄養価がすごい。
・ナッツ
良い脂質が取れます。
毎日ナッツを食べると痩せるとのこと。
カロリーは高いので食べ過ぎに注意。
1日25g～30gくらいが良いらしい。
□夜
・納豆
発酵食品はなんといっても
腸内環境を整えることができるのがメリット。
腸内環境が整えば、アレルギー体質は改善するし
痩せるし、メンタルもよくなってもうなんかすごい。
・キムチ
発酵食品。納豆と合わせると最強の食べ物に。
ほんとおいしい。
・味噌汁
味噌も発酵食品ですね。
豆腐とかわかめとかとても体にいい。
・ごはん
所説ありますが、炭水化物は夜にしっかり摂る派です。
炭水化物はいわゆる糖質と食物繊維で構成されたものですが、
糖質をしっかり夜に取ると、ぐっすり眠ることができます。
昼食にどんぶりもの食べると眠たくなりませんか？
あれを夜に利用しちゃうのです。
昼は炭水化物を抜けば、眠気とおさらば。
・デザートにヨーグルトにはちみつをかけて食べる。
ヨーグルトは乳酸菌豊富で、腸内環境を整えるのに役立ちます。
そしてはちみつはスーパーフードです。
栄養価が高く、砂糖の1.3倍も甘みがあり、
砂糖よりカロリーが低いという最強の自然甘味料です。
砂糖を断っている人にもおすすめです。
・あとは好きなものを食べる。
これ大事です。
一日中食事制限するとストレスがたまって長続きしません。
一日の最後くらいは好きなもの食べましょう。
ただし、カロリーはちゃんと気にしましょう。
最強の布陣すぎる。
運動を併用して、この食生活で26kg痩せました。
（106kg→80kg）
期間は半年間です。
日々の食事はこのメニューが基本となっています。
あとはドレッシング変えたり、
調理方法を変えてみたり、ちょい足ししてみたり。
最後に納豆にちょい足しすると、
激うまになる調味料をご紹介しますね。
「ごま油」
これ！
これ納豆にちょっと入れるだけで、
風味が増し、味に深みも出るので激うまに。
めっちゃおすすめです。お試しあれ。
