マインドフルネスはとてもいい。
マインドフルネスって最近話題になってますよね。
一流の人たちが実践しているということで、
よく見かけると思います。
良く知られています。
私は今年に入ってから本格的に瞑想を始めて、
トータル瞑想時間が75時間ほどになっており、
最近本格的なマインドフルネスを実践し始めました。
体感している効果のほどはと言いますと、
絶大と言っても過言ではありません。
ざっとあげてみるとこのような感じ。
・毎日に充実感を覚えるようになった
・睡眠が深くなり疲れが取れやすい
・しあわせを感じられている
・集中力が上がった
・心穏やかに過ごせている
・怒りの感情をコントロールできるようになった
マインドフルネスとはなんなんでしょうか。
私もまだ、学んでいる途中なのでつたない知識ではありますが、
ここをご覧になられている皆様にご紹介できればと思います。
□マインドフルネスってなあに？
瞑想の一つですが、瞑想とイコールではないようです。
いや、そもそも瞑想って何よ？って方もいらっしゃると思うので、
軽く説明すると、
・瞑想とは
リラックスした状態で、身体を静止させ
深い呼吸を行って、頭の中をからっぽにし
雑念が湧かないように心を落ち着かせ過ごすこと。
というものです。
良くゲームとかで「瞑想」ってスキルがありますけど、
体力とかMPが回復しますよね。
アレです。
瞑想には二種類あって、
「サマタ瞑想」
と
の二つがあります。
・サマタ瞑想とは
サマタ瞑想は、比較的簡単な瞑想法です。
私は60時間くらいはこれに費やしました。
頭の中をただ空っぽにして、
意識を呼吸に集中させるだけの瞑想です。
簡単ですが、なかなかに即効性があります。
瞑想が終わった後は頭がスッキリします。
こっちの瞑想法は少し難易度が上がって、
ヴィパッサナー瞑想は集中に開放が
プラスされた瞑想と言えます。
呼吸だけでなく、自分の情動や
身体や外部からの刺激に対して
どの様に感じているかへと集中します。
そして開放する。
詳しい手順は指南本などを読んでいただけたらと思います。
おすすめは
という本です。
このヴィパッサナー瞑想が
世間一般でいう「マインドフルネス」なのです。
まとめると
簡単な瞑想が
「サマタ瞑想」
ちょっとむずかしいのが
ヴィパッサナー瞑想のことを別名
「マインドフルネス」
と呼ぶ、ということです。
□サマタ瞑想とマインドフルネスの効果に差がある
サマタ瞑想がかなり効果的なので、
マインドフルネスは別にいいやとしばらく思ってたんですが、
（現に60時間もサマタ瞑想に甘んじていた）
それは間違いでした。
サマタ瞑想では、
頭がすっきりしたり、集中力が上がったりという
即効性がありました。
しばらくしてマインドフルネスを始めてみたところ、
自分の情動や身体の節々の動き、
周りの状況などへの感度がグンと上がりました。
マインドフルネスの本から言葉を借りると
「世界の解像度が上がった」ような感覚。
太陽に照らされる木々がキラキラ光ってキレイだったり、
朝ごはんを作っている良い匂いを感じ取ったり、
おいしいごはんを心から楽しめたり。
運動が楽しいと思えたり。
生活しているうえでの気づきの頻度も増えました。
「ああ、なるほど、こういうことか」
と腑に落ちました。
様々な感度が上がることで、
ビジネスにも活用することができるのだな、と。
そして、自らの情動に流されずに的確な判断を下すことができる。
だからみんな実践してるんだ。
と納得しました。
オイオイ、早くマインドフルネスやっとけばよかったよ！
と思った次第です。
サマタ瞑想の60時間があったからこそ、
今、マインドフルネスで
効果が感じられているのかもしれませんが。
□ただ、そこにあるしあわせに気づく
マインドフルネスの本に書いてあったことなんですが、
「人間の通常設定はしあわせ」なんだそうです。
どういうことかと言いますと、
人間は日々様々なことでストレスを感じ、
苦悩しています。
そして、しあわせに対する感度が落ちています。
つらい、くるしい、かなしい、しんどい。
マインドフルネスを行うことによって、
苦しみは外部からもたらされるものではなく、
自分自身が生み出していることに気づくことができます。
すると、これらの苦しみをコントロールし、
低減させることができます。
そして、身体を通常設定に戻すことで
日々のしあわせに対する感度をあげ、
毎日をしあわせに過ごすことができるのです。
ごはんおいしい
外の空気が気持ちいい
空がキレイだ
お風呂きもちいい
こういった生活の中でのささいな出来事に、
しあわせを感じることができるようになります。
これは私自身が今現在実感できていることです。
日々の生活に張りが出て、
気持ちよく過ごすことができています。
これはマインドフルネスで良くなった！
ではなく、身体が通常に戻った、
というのが正しい表現なのかもしれません。
□一つだけ注意点
ただ、瞑想はいいところばかりではなく、
危険性もあるようです。
禅病というような状態に陥ることがあるそうです。
これを防ぐには「運動を併用する」こと。
だと個人的に思っています。
過去に精神的に調子が崩れたことがありました。
それは、以下の条件があって起こりました。
・運動をしていなかった
・瞑想を急にやめた
瞑想に対しての理解が乏しかったのも原因かもしれません。
つまり、運動を併用し、
瞑想を続けることができれば
デメリットを払拭し、
メリットを完全に享受できるわけです。
おまけに運動の利点も得ることができて、
一石10鳥くらいありますね！
□マインドフルネスすごい
私は、まだ本格的にやり始めて日が浅いので、
マインドフルネスのすべてを語るレベルには
到達していないと思います。
しかし、日が浅いにも関わらず、
ここまでの効果を実感できているということは、
もっと熟練すればものすごいことになるということです。
ということで、はい、結論です。
「みんなマインドフルネスやったらええやん！」
以上です。
